Доктора U - Юлии Кузяевой!
Наш рецепт счастья - в объединении и помощи друг другу.
Мы вместе создаем оздоравливающее пространство теории и практики на основе авторского метода холистической саморегуляции Юлии Кузяевой - кандидата медицинских наук и когнитивно-поведенческого психолога.
СТАРТУЕМ...
Это про принятие жизни и себя такими, какие мы есть...
Весь сентябрь мы адаптируемся после летних отпусков и настраиваемся на очередной лучший осознанный учебный год в жизни.
Полезная информация: теория и практика - публикуются три раза в неделю в телеграм канала школы.
Выходные обязательны, лучше в эти дни позволить себе информационный детокс.
На сайте каждый месяц будут обновляться видео практических семинаров, вебинаров, упражнений и медитаций.
Учебный год стартует 1 октября-30 ноября:
8 - недельным курсом осознанности (mindfulness) - "Живи осознанно. Коммуницируй Продуктивно".
Декабрь будет посвящен оздоровлению и подготовки организма к зиме.
Завершается учебный год - 25 мая. Последним звонком и вручением дипломом и наград тем, кто работал над собой, и в команде, особенно прилежно. Но самое главное, делился своими изменениями и сомнениями в пути с нами со всеми.
Благодарю за доверие и интерес, а также ВЫБОР — учиться, работать для себя и своего здоровья, идти вместе и быть почётным учеником нашей школы, двери которой всегда открыты для тех, кто готов #пРОСТоделать
К новому учебному СЧАСТЛИВОМУ году готова!
история рождения школы
КАК из Юлии родилась Doctor U и причём тут осознанность
ЧТО из себя представляет авторский зарегистрированный метод ХОЛИСТИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ, в который Юлия Кузяева вложила весь свой жизненный опыт и знания
Мой первый вебинар, с которого началась школа
(для вашего удобства уже на скорости х2)
"пРОСТо делать осознанно"
(нажмите для получения заставки на телефон, кому важно якорить данную фразу)
ЗАРЯДКА
Техника осознанного дыхания в движении вошла в мою жизнь, как последняя надежда экологичного метода оздоровления младшего сына ещё в 2000-х, а после 4 лет практики в Китае, с доверием и принятием под чутким учением Мастера Лю Шао Бин — получила свой диплом преподавателя Цигуна и вот уже много лет, каждое моё утро начинается с него, а все близкие, друзья, ученики, подписчики обучены цигунским основам для начала дня через движение!
Для вашего удобства мы создали тайм коды в видео, по которым вы можете выбрать необходимую часть для короткой практики, если время ограничено или важно проработать определенную часть тела
Правила школы:
Спрашивать, предлагать, делиться, обсуждать, писать — одно из главных правил нашего обучения, а самых активных мы всегда отмечаем ценными подарками в знак благодарности
Если вы пока не чувствуете себя уверенно, но хотите задать вопрос или поделиться своими чувствами, важным — можете смело написать в телеграм аккаунт отдела заботы @doctorU_team
Среда - дополнительная информация\материалы
Пятница - вопросы и ответы\подведение итогов
1. Почему наше название первого учебного месяца «Живи осознанно. Коммуницируй продуктивно»?
Именно с этим названием и наполнением год назад Доктор U проводила корпоративный тренинг для банка. Про отношения на работе, мир в себе и семье. Для вас сегодня — это уникальный и бесплатный шанс, с большой любовью от меня и моей команды
2. Где, когда, кому - можно задавать вопросы и на какие темы?
Под любым постом, в любой форме, либо для совсем личного пишите в отдела заботы @doctorU_team
Мы обсуждаем всё, кроме политики и агрессивных тем, которые не несут в себе ничего, кроме разжигания злости, конфликтов и деструктивного
3. Как ничего не пропустить?
Каждую пятницу мы заботливо напоминаем о чем была неделя, что было пройдено и в конце каждого месяца ещё раз расписываем все материалы, задания. Также создали этот сайт, на котором будут все материалы месяца, чтобы всё было в одном месте и под рукой. Вы не потеряетесь, потому что мы всегда рядом с вами.
Но это ещё не всё: в начале вам нужно поставить намерение на ближайшие восемь недель. Без запроса и цели — не работает ничего. Что для этого нужно: купить или продолжать вести Дневник здоровья, дневник счастья, дневник самоценности. Какое название родилось у вас?
Цветные ручки и карандаши, клей , старые журналы.
Задание: В конце дневника записать ваш запрос на ближайшие восемь недель. Если вы не определились, то выпишите все свои хотелки. Затем ручкой другого цвета обведите 3 самых главных желания. А третьим цветом ( я всегда делаю ЗЕЛЕНЫМ) - выделите цель, связанную с коммуникацией.
Вебинар 1 (конспект - здесь)
Содержание:
— Короткое представление и рассказ про становление Доктора U, образование, путь к осознанности U (более подробно в презентации о моем методе холистической саморегуляции, которым мы открывали школу — здесь)
— Наши автоматические мысли
— Первые записи в дневнике состояний и практика сканирования тела
— Список фраз, которые возвращают вас в "здесь и сейчас"
— Домашнее письменное задание на осознанность:
«Кто я? Где Я? С кем я?»
— Практика «золотого часа»
— как правильно задавать себе важные вопросы и выполнить задание в дневнике (кто я, где я, с кем я)
— почему делим руки на мужскую и женскую часть
— как сканировать тело, как справиться с потерей близкого человека в условиях рабочей многозадачности
— о якорях для остановки негативного паттерна мышления или поведения
Спрашивайте, пишите, проЯвляйтесь, говорите — всегда с вами в контакте, ваша Doctor U
Вебинар 2 (конспект - здесь)
Наша вторая неделя про дыхание
Аффирмация недели: просто дышать осознанно
Помните про дневники здоровья, счастья, состояний, самоценности.
Правила коммуникации: начинаем всегда с себя "я чувствую"," правильно ли я понимаю, что.."
Держите баланс и саморегулируем себя не только сканированием тела, но и подключаем дыханием. Это главный инструмент, который всегда с вами.
В видео вы узнали о типах дыхания, задачах недели и выполнили практику
Материалы про аффирмацию недели, вспомните сканирование тела и дневники эмоций, почему это важно. Как правильно определять свое состояние и дыхательные упражнения
А ниже часть практики диафрагмального дыхания
диафрагмального дыхания
Вебинар 3 (конспект - здесь)
Слоган недели: просто мыслить осознанно
Содержание:
— будете отслеживать свои мысли, осознавать паттерны, повторяющиеся сценарии мышления
— продолжите идти по пути к осознанному принятию, а значит, спокойствию
— вместе со мной выполните уже привычную практику сканирования тела, добавляя дыхание и отслеживая автоматические мысли
— и конечно вас ждёт очередное недельное домашнее задание на осознанность
Дополнительный материал на тематику недели, где вас ждёт:
— четко сформулированная цель - как ресурс,
— план реализации цели,
— работа с тревожными мыслями,
— внутренний ребенок и взрослый подход,
— принятие себя,
— шаги к осознанию,
— инструменты для работы с мыслями,
— психосоматика и мышечные блоки,
— практика Тратака,
— ограничивающие убеждения, сценарии.
Вебинар 4 (конспект - здесь)
На что же мы можем повлиять?
Только на самих себя и на наши взаимоотношения с другими людьми. Неделя важнейшая!
Слоган наших следующих семи дней: человеку нужен человек! В видео теория про круги иерархии, личные границы и домашнее задание в виде писательских практик.
Упражнение «зеркало»
Выполнение: Выберите человека, который является для вас триггером, вы не принимаете его или испытываете сильные эмоции, которые разрушают Вас. Выпишите его плюсы и минусы (от 3 до 9). Далее просмотрите этот список и напротив каждого предложения об этом человеке - пишите, что вы принимаете это в себе
Пример: Моя мама невероятно агрессивная — я принимаю в себе свою агрессию Моя подруга некрасивой комплекции тела — я принимаю свое тело любым и люблю, принимаю его таким, какое оно есть сейчас
Это работает также на каждом круге взаимоотношений: «я ПРИНИМАЮ В СЕБЕ то или иное качество родителя, партнера, коллеги и позволяю проживать его»
Если нет принятия, то пишите:
Например, 14 ноября - в отношениях с папой я до сих пор проживаю гнев, ставьте дату и имя человека на букве U.
Так вам наглядно будут видны закономерности в ваших реакциях на каждом круге взаимоотношений.
26.10.25
Вебинар 5. Формирование экологичных отношений (конспект - здесь)
В видео узнаете про круги, треугольники коммуникаций и жизни, о правильной рефлексии, утрате и честности, принятии, повторили практику зеркала, вспомните об эмоциональном выгорании, с вами уже ВАШИ инструменты саморегуляции. Не забывайте мим пользоваться.
Аффирмация недели:
Я люблю себя - я люблю других - другие любят меня, как умеют и понимают.
Мне очень помогла в мои кризисные годы
медитация ХоОпоно- поно
В интернете очень много вариантов. Выберите тот голос, вибрации которого вас успокаивают. Есть женские голоса, есть мужские. Предлагаем голос психолога Сергея Королева, он проводит эту практику с пояснениями.
Вебинар 6. Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен? (конспект - здесь)
Осознание своих эмоций и умение их контролировать — залог здоровых коммуникаций.
Умение четко формулировать свои намерения и экологично их доводить до сведения собеседника — залог эффективности и продуктивности отношений.
Вот уже 5 недель мы заново знакомились С САМИМ СОБОЙ.
Удалось ли стать наблюдателем своей жизни и состояний?
-Вы уже расслабляете плечи при выдохе
-Вы легко собираете себя в 4 точки перед тем, как начать новое дело или наоборот расслабиться после завершения
-Вы отслеживаете свои автоматические мысли,
-Вы смогли честно ответить себе на вопросы: какие потребности у вас не удовлетворены, или какие ограничивающие убеждения вам не дают развиваться
-Вы знаете что то, что триггерит вас в других - ЕСТЬ в ВАС. И то, что восхищает - тоже про вас.
Девиз этой недели:
#быть_здоровым_осознанно
Эмоциональный интеллект (EI) — это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Он играет важную роль в нашей жизни и влияет на нас в различных аспектах:
1. Личные отношения: Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта лучше понимают чувства и потребности окружающих, что способствует построению более крепких и доверительных отношений.
2. Работа и карьера: Эмоциональный интеллект помогает лучше взаимодействовать с коллегами, разрешать конфликты и работать в команде. Это может привести к повышению продуктивности и карьерному росту.
3. Стресс и управление эмоциями: Люди с развитым EI способны лучше справляться со стрессом, контролировать свои эмоции и избегать импульсивных реакций. Это способствует улучшению психического здоровья.
4. Лидерство: Эмоциональный интеллект является важным качеством для лидеров. Лидеры с высоким EI могут вдохновлять и мотивировать свою команду, а также эффективно управлять изменениями.
5. Принятие решений: Эмоции играют важную роль в процессе принятия решений. Люди с высоким EI могут лучше анализировать свои эмоции и использовать их для более взвешенного выбора.
6. Социальные навыки: Эмоциональный интеллект способствует развитию социальных навыков, таких как эмпатия, активное слушание и умение вести переговоры.
В целом, эмоциональный интеллект помогает нам лучше понимать себя и окружающих, что в свою очередь улучшает качество нашей жизни, взаимоотношений и профессиональной деятельности. Развитие EI может привести к более гармоничному существованию и повышению уровня счастья.
В файле изучите, пожалуйста, отличие эмоций от чувств — и колесо эмоций-баланса.
https://psytests.org/eq/hall-run.html?ysclid=mhtzg2cw7m992436635
Обратите внимание на критерии из книги «Эмоциольный интеллект на практике» Дж. Барисо
Ждём ваши результаты и вопросы...
ОНЛАЙН-ВСТРЕЧА
16.11.25
Мы вспоминаем или учимся #принимать_себя_осознанно
Ключевое: ПРИНИМАТЬ.
Вот вам очередные вопросы:
- Смогли ли вы написать кому-то письма?
- Смогли ли вы позвонить тому, кому давно не звонили?
- Смогли ли вы больше внимания уделять себе?
- Смогли принимать несовершенство мира, окружающих и себя осознанно?
- Чувствуете ли вы себя спокойнее, мудрее и счастливее?
У кого получилось что-то подобное?
Мы понимаем, что на таком колесе - далеко не уедем.
Выравнивание той или иной области жизни - это ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!
Когда она написан - он уже визуализован!
Значит, шансы на выполнение гораздо выше!
Желаю нам всем иметь время для себя - написать свой #парадпобед.
Вдохновиться результатами, может, какой-то из уже успешно реализованных сценариев требует повторения!
Удачи к принятию себя.
Осознанности в новых планах!
Языки любви (нажмите, чтобы открыть файл с анкетой и ответами)
Осень 2025 года завершается этой неделей. Как и наш курс «Живи осознанно, Коммуницируй продуктивно»
Эта неделя - про миссию, предназначение, умение любить, творить и мечтать.
Благодарю и горжусь всеми нами
Нас всех ждёт творческое задание - об итогах года 2025, итогах 8 последних недель.
Готовьте ваши коллажи, визуализируйте, создавайте, ТВОРите, любите!
поставьте будильник в 20:25 своего местного времени и рефлексируйте о том, что сегодня Вы сделали для мира в себе, в семье, в мире...
Возвращайтесь к ней, как только чувствуете, когда что-то или кто-то отвлек вас от вашего выбора и вашего пути